عضلات القلب GB

تقوية عضلات القلب ,, هناك الكثير من العادات التي يمكنها ان تحافظ على صحة عضلات القلب تجنب الإفراط في تناول الطعام : ينبغي أن ينتبه الشخص إلى كمية الغذاء الذي يتناوله، وألّا يفرط في تناول الطعام الإكثار من الخضروات والفواكه : تُعدّ الخضروات والفواكه مصادر جيدة للفيتامينات والمعادن، كما أنّها غنية بالألياف الغذائية، وتحتوي على مواد تساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. ويجدر التنويه إلى ضرورة التقليل من تناول جوز الهند، والخضار المقلية، والفواكه المعلبة، والفواكه المحلاة بالسكر اختيار الحبوب الكاملة : تُعدّ الحبوب الكاملة مصادر جيدة للألياف، ومن الحبوب الكاملة التي يمكن الاختيار منها طحين القمح الكامل، والخبز المحضر من الحبوب الكاملة، وحبوب الإفطار عالية الألياف، والأرز البني، والشعير، والحنطة السوداء، ودقيق الشوفان. وفي المقابل ينبغي تجنب الطحين الأبيض المكرر، والخبز الأبيض، والكعك، وخبز الذرة، والبسكويت، والكيك، والفطائر، والفشار المحضر بالزبدة الحدّ من الدهون غير الصحية إزالة الدهون من اللحم، أو اختيار اللحوم قليلة الدهون إضافة قدر أقل من الزبدة والسمن عند الطهي اختيار الدهون الأحادية غير المشبعة تناول بذور الكتان اختيار مصادر البروتين منخفضة الدهون : ومنها الدواجن، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والبيض، إضافة إلى السمك الذي يُعدّ بديلاً جيداً للحوم عالية الدسم وخاصة الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تقلل من الدهون الثلاثية في الدم مثل أسماك السلمون، ومن المصادر الأخرى للأحماض الدهنية أوميغا 3 الجوز، وفول الصويا، وزيت الكانولا. ومن الجدير بالذكر أنّ البقوليات مثل الفاصوليا والبازلاء والعدس تُعتبر مصادر جيدة للبروتين، وتحتوي على نسبة أقل من الدهون ممّا يجعلها بدائل جيدة للحوم. ومن البروتينات التي ينبغي الحدّ منها: الحليب كامل الدسم، ومنتجات الألبان الأخرى كاملة الدسم، والكبد، والنقانق، واللحوم الدهنية تقليل كمية الصوديوم في الطعام : يساهم الإكثار من تناول الصوديوم في ارتفاع ضغط الدم، الأمر الذي يزيد من خطر أمراض القلب والأوعية الدموية. ويُنصح البالغون الأصحاء بتناول قليله من الصوديوم يومياً والتي تعادل ملعقة صغيرة من الملح يومياً. ومن الجدير بالذكر أنّ الأطعمة المعلبة أو المصنعة، تشكل مصدراً غنياً بالصوديوم ولذا يُنصح بتناول الأطعمة الطازجة، وتحضير الطعام في المنزل، واستخدام التوابل قليلة الصوديوم لإضفاء النكهة على الطعام تغيير نمط الحياة ونصائح اخرى يمكن إجراؤها على نمط الحياة للحفاظ على صحة القلب الإقلاع عن التدخين : يُعدّ التدخين أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب التاجية، ومن الملاحظ أنّ خطر الإصابة بنوبة قلبية ينخفض إلى النصف بعد سنة واحدة من الإقلاع عن التدخين. ممارسة التمارين الرياضية : تقلل التمارين الرياضية من خطر الإصابة بأمراض القلب، وتساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر والإجهاد، ويُنصح بالقيام بالنشاطات الهوائية معتدلة الشدة لمدة 150 دقيقة كل أسبوع، وذلك بممارسة رياضة متوسطة الشدة مثل ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة على مدار خمسة أيام في الأسبوع الحفاظ على وزن صحي : تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب السيطرة على مستوى الكوليسترول : فزيادة مستوى الكوليسترول في الدم تزيد خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. السيطرة على مرض السكري : إنّ الحفاظ على مستوى طبيعي من السكر في الدم يقلل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات دماغية الاهتمام بالصحة النفسية والعقلية : يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب عند الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، أو العزلة الاجتماعية، أو لا يتمتعون بدعم اجتماعي وعائلي جيد؛ ولذلك يُنصح الأشخاص بتكوين حياة اجتماعية جيدة مع العائلة والأصدقاء

Category