كيفية تنحيف عضلة الساق بسرعة وتقليل عضلات الربلة وفقدان دهون ربلة الساق
قمنا بتجميع أفضل التمارين للعجول النحيلة ، العجول الصغيرة التي يسهل متابعتها ولها نتائج سريعة
هيا بنا نبدأ
التمرين 1
استلقِ على ركبتيك ، ارفع أصابع قدمك لأعلى ولأسفل ، افعل 30 ثانية
تمرين 2
استلق على ركبتيك وارفع الأرداف ارفع الكعب لأعلى ولأسفل لمدة 30 ثانية
تمرين 3
استلقِ على ركبتيك وحافظ على استقامة ساقيك ، بالتناوب لمدة 30 ثانية
تمرين 4
اجلس مع رفع رجليك ورجلك الأخرى مطوية. مد ذراعيك للمس أصابع قدميك. افعل 30 ثانية
افعل الجانب الآخر كذلك
تمرين 5
ارفع ذراعيك وأصابع قدميك. ارفع نفسك. اثنِ ركبتيك بالتناوب لمدة 30 ثانية
تمرين 6
قف وارفع كعبيك. قف مع أصابع قدميك وانتظر للحظة واستلق. افعل 30 ثانية
تمرين 7
قف وثني يديك على ركبتيك. استمر لمدة 30 ثانية
تمرين 8
انتشار الساقين والانحناء. ارفع الكعب والوقوف على أصابع القدم. قم بالتبديل لمدة 30 ثانية
تمرين 9
قف وخطو رجليك للأمام ، واجلس لأسفل ، واستمر لمدة 30 ثانية
افعل الجانب الآخر كذلك
تمرين 10
قف وقدم كعبيك للأمام. انحنى ولمس أصابع قدميك بيديك واستمر في ذلك لمدة 30 ثانية
افعل الجانب الآخر كذلك
انتهى ، افعل ذلك بانتظام لمدة 2-3 مجموعات في اليوم
الرجاء الضغط على الاشتراك في DN.Beauty Arabic