كيفية الحصول على شكل جسم نحيف ونحيف K-POP مع تمرين بيلاتيس أساسي (بدون معدات) GB

كيفية الحصول على شكل جسم نحيف ونحيف من K-POP باستخدام بيلاتيس قبل النوم تمارين سهلة للمبتدئين هيا بنا نبدأ التمرين 1: ذراع رفيع + رفع الثدي استلق مع رفع ذراعيك وأرجح ذراعيك للخلف وللأمام لمدة 30 ثانية التمرين 2: الفخذين النحيفتين استلقي وافرد ركبتيك على الجانبين واسحبهما للخلف. افعل 30 ثانية التمرين 3: ارفع الأرداف الكذب ورفع الأرداف لأعلى ولأسفل. افعل 30 ثانية التمرين 4: تصغير البطن استلقِ وجلب ركبتيك إلى صدرك. قم بالتبديل لمدة 30 ثانية التمرين 5: ظهر نحيف ضع الذراعين والركبتين ، وانحن إلى الأمام والخلف. افعل 30 ثانية التمرين 6: ارجل نحيفة وضع الذراعين والركبتين. ارفع ساق واحدة إلى الأعلى. افعل 30 ثانية افعل الجانب الآخر أيضًا التمرين 7: إصلاح الحدبة ضع الذراعين الأماميين ، وقم بالإمالة إلى اليمين لإبقاء ذراعيك مشدودتين قم بالتبديل إلى الجانب الآخر لمدة 30 ثانية التمرين 8: فخذان ممتلئان جميلان اجلس مع ركبتيك واجلس وارفع نفسك. افعل 30 ثانية التمرين 9: أكتاف جميلة اجلس مع وضع يديك أمامك. تتكشف على الجانبين. افعل 30 ثانية انتهى ، قم بمجموعتين قبل النوم بيوم الرجاء الضغط على الاشتراك في DN.Beauty Arabic

Category